仙女萌晚上好，一姐来咯~
照例2G冲浪的一姐，偶然看到一组乔欣机场生（bai）图（pai）。
就感觉，乔欣造型师过年回老家后，似乎还没回来……
近看，横条纹把整个人横向拉宽，衣服的褶皱和彩虹色块，整体显得小腹极为饱满。
不仔细看的话，甚至有点像怀孕……
远看，反而有了腰线，但米白色风衣长到拖地，好像偷穿了大人的衣服，显得整个人有1、、粗短邋遢。
有姐妹表示“一姐你是不是太挑剔了哇，我觉得害ok？”
那么请看，乔欣和的紫妹合照??????
就……不是+++的身高能穿出的合理效果。
但一姐也翻了翻乔欣近期其他的造型，发现中规中矩的显腰线+拉高腿部比例的look，她都还驾驭得蛮好的。
只能理解成，也许最近红毯美惯了，想靠这0腰身的滚筒小裙，来探索一下时尚的边界吧……
细腰确实是百搭的身材法宝，但你萌以为一姐今天要讲腰线吗？猜错了。
因为在昨天的选题公投环节，一姐发现了真正的顶流选题：「腰肌劳损」。
△比原文章的点赞还多呀
俗话说得好，第一届90后，已经被体检报告教做人了。
今天一姐就来讲讲这个大刚需！
你的腰为啥会疼？
腰肌劳损到底是个什么鬼登西，一姐不用下定义，个中滋味，当事人都比我懂。
先直接讲讲，腰肌劳损为啥会不偏不倚地砸在你的老腰上。
首先来界定下「劳损」。
说大白话，劳损，就是肌肉使用过量的简称，和普普的打工人一样，短期加班，可以一肝，长期倒班，当场去世。
有姐妹并不服，当场反驳：一姐我连取外卖都不会下楼你真好意思说请问怎么会过量？
这就要骂一骂经典体态问题——骨盆前倾了。
每次一cue到骨盆前倾，姐妹们就又惊又怕，人皆中枪。
但说实在的，一姐走在大街上，真就没见过几个「骨盆中立位」。
为什么是个大活人，就有骨盆前倾？
因为你大腿前侧的股四头肌太发达了！这块肌肉刚好有个功能，叫骨盆前倾（或称“屈髋”）。
但如果再深究一点，问“为什么股四头肌会长这么大呢？我做错了什么？”
倒也没有，因为股四头肌还有另外一个作用，跟走路有关，叫做“伸膝”，只要会走路，必练，只要走姿不完美，必大。
再加上它的生长潜力本身巨大，就更能长了。
别的肌肉像京巴，股四头肌就是阿拉斯加，三个月就能跟成年大狗打一架。
这里逻辑有点绕嗷！一姐重新捋一下：
首先，走路多但姿势不完美，导致了股四头肌变大。
接着，股四头肌变大，功能就发达，屈髋力也变强了，再导致了骨盆前倾。
以上，简称体态的套娃连锁效应。
那骨盆前倾和腰椎又有啥关系呢？
请看下图??骨盆一前倾，屁股那端，上翘起来，直接把腰椎区整体给挤短了。
也就是说，骨盆前倾，导致了原本没事干的后腰的肌肉（竖脊肌下端）被迫工作，参与姿势的维持。
继续，你不放松、不拉伸、不纠正，那「骨盆前倾」四个大字，就会从骨盆的1个小动作，变成骨盆24小时都有的动作。
等体态完全定型后，后腰的肌肉也会从“偶尔加加班”，变成“24小时全天候在职”。
就……离谱啊！肯定劳损啊！
聪明的姐妹可能发现辽：以上内容好像全程根本没腰肌和腰椎什么事，似乎通篇都在讲骨盆前倾？！
是的，以上就是就是平安度日的腰肌（下竖脊肌）被股四头肌这个坑货拖下水的故事。
可以脑补亢奋的阿拉斯加出门带仓鼠出散步这一情（can）景（ju）……
综上所述：骨盆前倾，就是导致腰肌劳损的真·罪魁祸首。
一姐甚至可以说：有多少骨盆前倾，就有多少腰肌劳损，全是时间早晚问题。
让腰部舒服起来的动作
训练前，先给姐妹们解释下计划的逻辑：
如果你就是懒，想简单的止痛，那么只做前两个动作，这是「放松环节」。
如果你希望不要腰部问题不要继续恶化，请做前四个动作，也就是「放松+静态稳定」。
如果你希望永诀后患，请完整的把六个动作做完，即「放松+静态稳定+力量纠错」。
放松
熊猫滚滚
1、起始位，环抱膝盖坐在地上。
2、用力收紧臀部和腹肌，使骨盆后倾，蜷得稳稳当当，再向仰后倒。
3、将腰部肌肉在地面前后碾压。
4、这！个！动！作！真！的！很！爽！
放松
舞娘的喜悲
1、起始位，双膝微屈，微扎马步，上身直立。
2、开扭，以脊柱为轴心，上半身保持不动，臀部前后左右画大圈er。
3、动作可能伴随关节弹响，是正常现象，不疼就没问题。
4、确实找不到更雅观的动作演示，见谅了姐妹萌！
稳定
飞天小女警
1、一只手掌及对侧前脚掌撑地，另一侧手脚均抬起，全身只有两点接触地面。
2、保持整个身体像一块平板，骨盆正对地面，不要塌腰。
3、此时腹部及侧腹发力到颤抖！为正确动作。
4、每侧各保持20秒为1组，共3组。
稳定
虫虫飞舞
1、起始位，躺在瑜伽垫上，手臂前平举，膝盖微屈，小腿和地面平行。
2、同时伸直右侧腿和右侧手臂，回归原位，再换左侧，归位。
3、全程注意绷紧腹部，想象肚皮绷得像钢板一样结实。
4、左右各15次为1组，共3组。
纠正
一座小桥
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地面。同时屈腿支撑，脚后跟略靠向臀部。
2、将髋部上顶向天花板，保持1秒再下落。
3、用力缩紧臀部，最好有酸胀感。
4、每次15个为1组，共计3组。
纠正
去世式拉伸
1、起始位，侧躺在伸直的一侧手臂上，同侧腿也伸直。
2、没触地的腿，膝盖弯曲，用脚后跟贴合臀部，同时用手辅助固定。
3、大腿前侧肌和内裤下沿部位均有拉伸感。
4、眼神空洞，身心放空，静静等待时间的流逝即可，请不要玩手机。
今天所选的动作，基本都是大家容易完成、且没见过的奇怪体式~
有些姐妹会发现，干货描述的跟自己不完全吻合，那么你还可能是那种由久坐引发的腰肌劳损（但前4个动作仍然可练）。
话说，姐妹们对久坐引发的体态问题有兴趣吗？点赞过，本周安排~
点个小赞
身强体健
??????
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
